年末年始の正月太り…サクッと解消しませんか？

クリスマスに年越しそば、お正月にはおせちやお雑煮、お家によってはオードブルなんかも出てきたりします。

休みも多くなって、家の中でダラダラ過ごしがちな年末年始。 もしかしたらお休み前より数キロ太ってしまった…という人も少なくないでしょう。

でも早いものでそろそろ2月…早い人だと春に使うパネルの撮影に行く人も増えてくる時期です。

なんで年末年始は太りやすいの？

クリスマスを皮切りに短期間でイベントが続く年末年始。

特にお正月は太りやすい要素が盛りだくさん！

おせち

昔からお正月に食べられているおせち料理。野菜もたくさん使われていたり、揚げ物が少ないのでヘルシーそうだと思いがち。

特に「栗きんとん」「伊達まき」「黒豆」はお砂糖やみりんなどを大量に使っているのでカロリーが高めの傾向があります。

おせちの中でもかまぼこや数の子は低カロリーだと言われていますが、塩分が高いので食べ過ぎには注意です！

お餅

年末に餅つきをする家庭は少なくなっても、年末年始にお餅を買うという人は多いのでは？

お雑煮にはじまり、焼餅にゆで餅などお昼ご飯などにパクパクと食べてしまうお餅ですが 「100g 223kca」と高カロリー…

お酒

クリスマスが終われば年末には忘年会、そしてお正月とお酒を飲む機会が1年で一番多い時期ですよね。

お酒自体のカロリーだけでなく、お酒を飲む際のおつまみも味が濃い物が多かったり、カロリーが高いものも多いので注意が必要です！

 正月太りリセット、気をつけるポイントは？

白湯を飲む

脂質や塩分など体に溜まった老廃物を体外へ排出しデトックスするには、水分が必要になります。

とはいえ冷たい飲み物をたくさん飲んでいると身体が冷えてしまい、基礎代謝も下がる原因に…。

特に寝起きで空腹状態の朝に大きめのコップ1杯分の温かい白湯を飲むことで基礎代謝が上がるだけでなく、前日に食べ過ぎた分の排出を助けてくれます。

朝昼夜で食べ方を変える

乱れた食生活を改善するには、時間帯や体の状態に合わせた食事を摂るのが1番◎

まずは時間毎にどんな食事をすればいいのか知ることから始めましょう！

朝

空腹状態の朝はどんなものでも身体が吸収しやすいタイミング。

このタイミングで糖質の多い食事を摂ってしまうと太りやすくなってしまいます。

糖質が多いものより、野菜やキノコ、海藻などをメインとした食事を心がけると◎

昼

お昼は活動量も多いので、基本的には好きな物を食べてもＯＫな時間帯。量も8分目以上に食べてもいいけど、食べ順だけ気をつけて！

いきなり糖質の多い食べ物を食べるのではなく、タンパク質や野菜、きのこなどの糖質が低いものから食べていくのがベスト。

夜

活動量が少なくなる夜は腹6分目程に抑えて食べ過ぎないのがポイント！できれば就寝4時間前までに食事を済ませておくと◎

添加物を控える

カロリーには直接的には関係なさそうだけど。太りやすい体を作ってしまう物質の１つが「添加物」です。

外食やコンビニ弁当、レトルト食品は味が濃くカロリーが高いものも多いので自炊を心がけつつ、成分表示をチェックして添加物が少ないものを選ぶ習慣をつくるといいかも。

空腹時の対処法を決める

どうしても小腹がすいて我慢が出来ない！

そんな場合は、チーズやナッツなどのなるべく糖質や脂質が少ないものを選んで食べるように意識すると◎

参考サイト｜ダイエットのプロが実践！正月太りを食事で見直す5つのリセット術 – macaroni

正月太り解消にオススメレシピ！

食べないダイエットはリバウンドの原因！

今回は比較的簡単かつ栄養バランスがいいものを集めてみました。

ほうれん草とおろし納豆

ほうれん草で女性が不足しがちな鉄分をしっかり摂れるだけでなく、でんぷんを分解し消化するアミラーゼと脂肪を分解して消化するリパーゼを含む大根おろしも入っているのでダイエットにもバッチリ！

引用サイト｜栄養満点！ほうれん草とおろし納豆 by yukarinkoさん _ レシピブログ – 料理ブログのレシピ満載！

大豆と野菜たっぷりスープ

引用サイト｜毎日使えるスープ！大豆と野菜たっぷり 簡単おいしい by金丸 利恵さんレシピ・作り方 – E・レシピ

おかかじゃこチーズおにぎり

ちりめんじゃことクリームチーズでカルシウムたっぷり！

他にも貧血や不眠、動脈硬化予防、血栓予防の効果があるかつお節や、皮膚の乾燥や便秘に効くごまなども入っているのも◎

引用サイト｜カルシウムたっぷり！おかかじゃこチーズおにぎり _ レシピサイトNadia

まとめ

ついつい気が緩んで太ってしまいやすい年末年始。 まだ1月だしとのんびりしていると、すぐに次の稼ぎ時がきてしまいます！