痩せたいなら糖質制限？カロリー制限？間違ったダイエットしてない？
女子高生の50%超が「自分は太っている」と思っている日本。
痩せたい願望が過剰と言えなくもないですが、日本女性は世界でも美意識＆女子力が高いのは有名。
過激なダイエットや摂食障害はNGですが、あくまで健康にキレイに痩せるのならOK。
RIZAP（ライザップ）を筆頭に、トレーニングと食事指導を組み合わせた個室型プライベートジムがブームに。
その食事指導が糖質制限だったため
一時期は
カロリー制限 → 古い、悪
糖質制限 → 正しい、効果的
という風に言われていましたよね。
ところがその後…
糖質制限では痩せない。
日本人の体質に糖質制限は合わない。
糖質制限の一種であるMEC（肉・卵・チーズをメインに摂取）などの食事療法は、成人病のリスクが高まる。
糖質制限は老ける。
などデメリットが次々と判明。
今では
MECを含む糖質制限派
VS
カロリー制限派
どちらも
自分達のやり方のメリット
相手のやり方のデメリット・リスク
を主張しています(^^;)
本当はどっちが効果のある正しいダイエットなんでしょうか？
この5年で10kg以上太った私。
今とにかく痩せたいと焦っている私が、糖質制限とカロリー制限のどちらがいいのか調べてみました。
糖質制限とは
糖質制限とは
低炭水化物ダイエットのことで、ローカボ・ダイエットともいいます。
肥満だけでなく糖尿病の治療として昔からある食事療法なんですが、それが近年、再注目されたんですね。
基本的な考え方は
これまで炭水化物で摂取していたエネルギーをタンパク質と脂質に置き換えるというものです。
炭水化物の代表と言えば主食のご飯・パン・麺類、そしておやつに食べるスイーツ類ですね。
ゆるい糖質制限なら、甘いモノを我慢し、主食の量を減らすだけで済みます。
RIZAPのように短期で大きな減量効果を得るためには、野菜（根菜）・果物に含まれる糖質もカットします。
RIZAPに通っていた友人によると
果物はNG
葉物野菜は大量に食べる
ようですね。
芋類・粉物（お好み焼きやたこ焼き）・点心類ももちろんNGです。
糖質制限のメリット
がっつり肉や揚げ物も食べることができ、腹持ちがいいので空腹感はそれほどない。
砂糖の過剰摂取を辞めることで、むくみが取れる。
高たんぱくな食事なので、筋トレの効果が出やすい。
ダイエットにありがちな栄養不足にならない。
糖質制限のデメリット
多くの日本人にとって、ご飯無し肉たっぷり生活は肉なしご飯たっぷり生活よりツライ。
既にカロリーが高いので、誘惑に負けて炭水化物を摂ると、ただのデブ食になる。
甘いモノが好きな人にはツライ。
肉・卵・乳製品の量を増やし過ぎると、成人病につながる。便秘が悪化する人もいる。
体の中の脂肪を分解すると、体内でケトン体が増えるので、口臭や体臭が気になるという人も。
カロリー制限とは
カロリー制限とは
食べ物の熱量（エネルギー）に注目したダイエットです。
摂取するエネルギーが消費するエネルギーより少なければ、痩せたいという願いを叶えることができます。
とはいえ決して
「食べてはいけない」ダイエットではないんですよ。
カロリーの高い食べ物としては
肉
乳製品
甘いモノなど
カロリーの低い食べ物としては
野菜
豆
海藻
キノコなど
が挙げられます。
カロリ豆知識
約500kcal（ご飯3杯分）
板チョコ1枚
カップラーメン1個
約800kcal（ご飯5杯分）
某牛丼チェーンのチーズ牛丼の並盛
約250kcal（ご飯1.5杯分）
某コーヒーチェーンのカフェモカのトールサイズ
って知ってました？
カロリー制限のメリット
食べ物のカロリーを知ることで、健康的な食べ物を選ぶようになる。
カロリー計算を間違えていなければ、確実に痩せる。
カロリー制限のデメリット
カロリー計算が面倒くさい。
自炊をするなどして、低カロリーでボリュームのある食事を摂らないと、あっという間にカロリー制限の上限オーバー。
簡単にできる置き換えダイエットや食事回数を減らす方向に走ると、お腹が満たされないので1日中ひもじい。
カロリーさえ抑えられればいいと考えて、栄養バランスを無視すると、肌荒れ・やつれや病気につながる。
痩せるにはこれしかない
痩せたい女性の皆さん。
糖質制限・カロリー制限
それぞれの特徴
メリット・デメリットを読んで、どう感じましたか？
どちらも大変そう…
と心がくじけている人
どちらも体に悪そう…
と感じている人
もいるかもしれませんね。
実は、痩せたい人が知っておかなればならない大原則は2つだけ。
1つ目は
摂取するカロリー＞消費するカロリー
体に脂肪が付き太る！
摂取するカロリー＜消費するカロリー
痩せる！
これです。
すごく単純じゃないですか？
実はこれが、最近、糖質制限の人気にかげりが出てきた理由なんです。
病気ではない、ただの痩せたい人が、糖質制限をしてダイエット効果が見られる理由。
糖質制限では炭水化物をカットしてしまうので、自然にカロリーも減る
ことが大きいんです。
キレイに健康に痩せるにはこれしかない
でも体重は減ったけれど
お腹や二の腕はタルタル、プヨプヨ…
お尻や胸は垂れ…
肌や髪はボロボロ…
疲れやすく元気がない…
これじゃダメです。
まして病気になってしまったら意味がありません(*_*)
痩せたい理由は美しくなりたいから
美しく健康的に痩せたいんです。
そのために大切なのは
栄養のあるものをバランスよく食べる
適度に運動して筋力やハリを保つ
ことです。
まとめ
ビタミン・ミネラル・タンパク質を中心にバランスよく、しかも食べ過ぎてカロリーオーバーしないようにしようとすると…
自然にジャンクフードや甘いモノを避けることになるんですよね。
結局、ダイエットの王道は
食べ過ぎない
バランス良く
どうやら手抜きやサボりでは痩せたい願望は叶えられないようです(´・ω・`)
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